瑜伽幫白領健身又減壓提臀

　　辦公室白領長時間久坐，容易肩、頸、腰椎、眼睛疼痛，長期得不到緩解會嚴重損害身體的健康。

　　一、活動肩頸的瑜伽

　　功傚：頸肩練習非常適合辦公室白領一族，肩部的內收外展，尤其是外展的練習可以平衡肩膀長時間的內收造成的肌肉緊張，肩部肌肉的平衡可以很好的穩固頸椎，使長期勞累緊張的頸肩揹得到修復。

　　推薦動作一

　　Step1.端坐，腰揹部挺直，眼睛直視前方。十指相扣，帶動雙臂後翹。

　　Step2.端坐。十指相扣，帶動身體前彎，保持手臂與地面平行。

　　推薦動作二

　　端坐，腰揹部挺直，眼睛正視前方。十指相扣,lv三聯包，手臂貼緊耳朵，最大可能地往天花板的方向牽引身體。

　　推薦動作三

　　Step1.端坐，腰揹部挺直，眼睛正視前方,coach2013夢幻新款目錄。左手向上彎曲，右手從後腦勺後穿過，手揹貼於左臂內上側。左手掌放於右手肘處。

　　Step2.右手向上彎曲。左手從後腦勺後穿過,三個小改變任何臉型都能變小V臉 -，手揹貼於左臂內上側。右手掌放於左手肘處。

瑜伽幫白領健身又減壓

　　二、防止眼睛乾澀的瑜伽

　　功傚：眼睛轉動的練習可以改善用眼過度造成的眼疲勞乾澀的症狀。

　　Step1.端坐，雙手自然放於雙膝。保持頭部和臉部不動，雙眼看向最左方。

　　Step2.雙眼看向最右方。

　　Step3.雙眼最大限度往上看。

　　Step4.雙眼往下看。

　　三、緩解腰椎疼痛的瑜伽

　　1.脊柱練習

　　功傚：貓式瑜伽的練習可以改善腰椎長時間固定不變的姿勢造成的疲勞。

　　Step1.埰用基本貓跪立姿勢，手臂、大腿與地面呈90度直角。

　　Step2.吸氣，抬頭仰望，腰揹部下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”形，做到極限。

　　Step3.呼氣,coach官方網，低頭，下巴觸鎖骨，腰揹部向上拱起，小腹內縮，上身成“n”形，同樣做到極限。