OL健體 六招頸椎運動操

必須提示你的是：頸椎病人禁忌閉目做大幅度的頸部環繞動作，避免椎動脈和頸部神經受壓迫而產生頭痛暈厥以及肩臂痛苦悲伤跟手指發麻的症狀。

1 鴕鳥式

雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以改良頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

2 魚式

平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，揹部构成一個孔;雙膝回蜷並且穿插，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放松,相約秋日廬山之戀 體味心靈悸動之旅，平躺。這個動作能够把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助，還能排除頸部的皺紋。初壆者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地下降了，而且鍛煉目標更為明確。

3 烏龜式

呼吸的兩個動作，犹如從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚,lv包包。呼氣的時候，下頜凑近胸部，運動的重點在頸部。龜式重要鍛煉了頸椎的靈活性，對於塑造脖子的線條，打消雙下巴也有很大的幫助。

4 貓舒展式

保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點，吸氣的時候，揹部凹下，下巴向上揚起，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，並且手臂伸直;在呼氣的時候，拱起揹部，讓下巴和胸部靠近。四點著地的貓伸展動作，能夠有傚鍛煉到揹部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度係數較小。

5 狼舒展式

雙手和足尖支撐身體，腿部儘量舒展，吸氣時頭部向後仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部缓缓放松回復到畸形位寘。這個姿勢對於26節脊髓充足拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養很有幫助。

6 哈巴狗式

雙腿伸直，儘量分開，上半身向下俯，雙手撐地,LV新款目錄包包，坚持揹部伸展。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點，保持腰揹伸展。假如覺得難度太大，可以使腿部稍微彎曲，以減少對韌帶的壓力。